こんにちは！
仙台のヨガ&レンタルスタジオ・スタジオマカナです。
ヨガインストラクターしょうこがお届けする「おうちYOGA」シリーズ。
今日は、腰痛の方にもオススメの簡単ポーズをご紹介します。
ヨガクラスでも必ず取り入れているポーズですので、
クラスにご参加くださっている方には、もうお馴染みかと思います（＾＾）
リラックスして深い呼吸で行ってみてください。
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①テーブルボジション（四つんばい）の状態からスタートします。
脚は腰幅に開きます。
②息を吐きながら、おしりをかかとに、額は大地へ。
ゆっくりと下ろしていきます。
③腕を気持ちよく前に伸ばし、深い呼吸を繰り返しましょう。
※ポイント※
とにかくリラックス♪
腕や肩・首・腰回りなど、だら〜んとカラダの力を抜きましょう。
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このポーズは、カラダの緊張を緩めリラックスさせる効果があります。
身体にかかった負担を和らげてくれるので、“カウンターポーズ”とも呼ばれ、
ヨガのポーズとポーズの間にも度々登場します。
特に、腰まわりの緊張を緩め、やさしくストレッチしてくれるので、
腰がだるい・重い・痛む方等、腰痛の解消にもおすすめです。
（※腰痛には様々な原因があります。このポーズで痛む時には無理に行わないでください。）
とっても簡単なポーズですので、気軽にリラックスして行ってみてください♪
