こんにちは！
仙台のヨガ&レンタルスタジオ・スタジオマカナです。
ヨガインストラクターしょうこがお届けする「おうちYOGA」シリーズ。
今日は前回の「子どものポーズ（バラーサナ）」に引き続き、
腰痛緩和にもおすすめのリラックスポーズをご紹介します。
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「寝て膝を抱えるポーズ（スプタバジュラーサナ）」
①仰向けになります。
②両膝を曲げて胸の方に引き寄せ、両手で抱きかかえます。
自分自身を優しくハグしてあげるような気持ちで行いましょう♪
③肩・腰回りの力を抜いて、ゆったりと呼吸を繰り返します。
※ポイント※
・ 膝が痛む時には、無理に胸の方に近づけなくてOK。
気持ちいいところでキープしましょう。
・腰はしっかりと大地につけておきましょう。
（膝を引き寄せすぎて、腰が浮かないように。）
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“赤ちゃんのポーズ”とも呼ばれるこちらのポーズは、
前回ご紹介した「子どものポーズ（バラーサナ）」と同様、
カウンターポーズとしてヨガのポーズとポーズの間に度々登場します。
お疲れ気味の日や腰が痛む時は、夜寝る前・朝起きた時等にこのポーズのみ行ってもOK！
背中・腰回りをやさしくストレッチ。
腰痛の予防・痛みの緩和にも効果的です。
心を落ち着かせてくれる効果もあるこちらのポーズ。
自分自身を優しく抱きしめてあげるように、リラックスして行ってみてください。
