全国各地でイベントが中止になり。
学校はお休みに。
TVを付ければ、新型コロナウィルスの話題でもちきり。（しかも悪い方の情報ばかり。）
不安な気持ちが大きくなっている方もいることと思います。
情報を得て、できる対策をすることは、もちろん大切。
でも、必要以上に怖がり、不安やストレスを溜め込むことは、免疫力の低下にも繋がります。
心身の健康を保つために。
今日は、ヨガ的な視点からできることをご紹介します！
と、その前に。
少しだけ私個人のお話を。
ヨガをはじめる前の私は、かなりの虚弱体質でした。
たぶん免疫力とか低下しまくりだったと思う。
体調不良や風邪なんて、本当しょっちゅうで、よく会社を休んでいたし。
（周りの人達には、たくさん迷惑をかけた。ごめんなさい。笑）
誰かが風邪をひいたら、必ずと言っていいほど私がもらう。
もちろん、インフルエンザもそうで。
例えば、甥っ子がインフルエンザになると、一緒に居る時間が一番少ない私が感染する。
たぶん毎年なっていたんじゃないかなー。。苦笑
そんな私が。
今では体調を崩すことが滅多になく、インフルエンザにもならず…
ヨガをはじめてから、本当に変わった。
私自身はもちろん、周りの人達（家族）もびっくりしている。笑
そんな訳で、まずは今日からできる簡単な取り組みをご紹介したいと思います。
残念ながら薬のような即効性はありませんし…
なんでもそうですが、全員に効果的なものってありません。
ひとつの参考として、どうぞ！
Contents
1. 口で呼吸していませんか？鼻呼吸を意識しよう！
私達人間のカラダは…
「鼻 ＝ 呼吸器官」「口 ＝ 消化器官」です。
ヨガの時間も鼻呼吸を行います。
これ、当たり前の方には「なんだそんなこと…」かもしれないけれど。
口をぽかぁ〜んと開けて、浅い呼吸をしている方。
意外といらっしゃるのではないでしょうか。
昔の私がまさしくそう。口呼吸をしていました。
鼻の呼吸が苦しくて。
ヨガ教室で「鼻で呼吸しましょう」と言われた時、「へ？ムリだよ？」となりました。笑
よく色んなものに感染していた大きな原因は、これかも！と思っています。
鼻には、天然の空気清浄機＆加湿器が付いています！
ホコリや花粉・ウィルスができるだけ入ってこないようにしてくれる。
乾燥した空気をあたため、潤いを保ってくれる。
口には、その機能が無く、色んなものをダイレクトに取り込んでしまう。
口を閉じて、鼻呼吸。
意識してみましょう＾＾
2. 睡眠時間をしっかり取る
これは、ウィルスに限らず、日々の体調管理においても言えること。
何をするよりも、まずは睡眠！！
どんな健康法を取り入れても。
どんなに対策をしても。
ちゃんと寝てなきゃ水の泡！と言えるくらい、睡眠は大切です。
人それぞれ、必要な睡眠時間は違うけれど…
「睡眠不足を感じる」「日中眠くなる」「疲れが取れないと感じる」方は、睡眠時間を増やしましょう。
（時間はもちろん、質も大切です。寝る前にブルーライト浴びてませんか？）
私は、特別なイベントなど無い限り、7.5〜8時間は寝ています。
また、物理的に睡眠時間を確保するのが難しい方は…
「シャバーサナ」や「ヨガニードラ」を取り入れるのもおすすめです。
睡眠不足を補い、疲労回復の効果がありますよ！
（軽く動いてからがおすすめ。詳しくは、また機会をみてご紹介しますね。）
3. ほどよくカラダを動かす
これは、普段からヨガをしている方は◎ですね＾＾
スタジオに来れなくても、気持ちの良い範囲でカラダを動かしてみてください。
ヨガに限らずなんでも良いと思いますが、
”免疫力”という点では、運動不足も、激しい運動（動きすぎ）も良くないと言われています。
ぐーたらな私は、激しい運動は一切しないため、実験結果はありませんが…
参考まで。
4. 太陽の光を浴びる
太陽のエネルギーは、こころを元気にしてくれるのはもちろん！
抗菌効果があり、免疫力も増進すると言われています。
直接浴びるに越したことは無いけれど…
この季節、花粉症の方は、部屋の窓越しにでも良いですね＾＾
太陽の光を感じる時間をつくりましょう。
余力のある方は、太陽の光を浴びながら「太陽礼拝を3往復」行ってみてはいかがでしょうか♡
5. 食べすぎない
食事の内容についても、できることが多々ありますが…
一気に変えることは難しいしエネルギーも使うので、今日はひとつだけ。
「食べすぎないこと！」です。
ヨガでは食後、以下の状態が理想的と言われています。
「胃の半分は、食物」「胃の1/4は、水」「胃の1/4は、空けておく」
日本でも昔から言われている「腹八分目」ですね。
満腹になりすぎないようにして、消化に負担がかからないようにしましょう。
消化に使っていたエネルギーを細胞の修復に使うことができますよ。
6. ストレスを溜めない・たくさん笑う！
難しいかもしれないけれど…
これが一番の特効薬だと感じるのは、私だけではないはず。
なんでもかんでも感染っていた昔の私も、本当にストレスフルでした。
●ストレスを感じることを、まずはひとつから取り除く。
●日常生活の中に、好きなことをプラスする。
●わくわくする楽しみを積極的に取り入れる。
私は、新しい本を手に入れて、読み進めるのが至福の時間 ♪
読みかけの本がたくさんあるとワクワクする。笑
という訳で、本をたくさん買っちゃおうと思います＾＾
また、
●呼吸を感じる時間、今に意識を向ける時間を持つ。
のも良いですね。
よく笑うことも大切と言われています。
（＝笑いヨガというのもあります。わーっはっはっはー！と、ただ笑うだけ ♪ 面白くなくてもだんだん本当に笑えてきます。笑）
不安は、”今ここ”にはありません。
今日の自分。今日の呼吸を感じてみましょう。
もうすぐ春がやってきますよ。
長くなってしまったので、今日はこの辺で。
現時点では、スタジオでのヨガクラスを継続させていただく予定です。
アルコール消毒の設置＆スタジオの清掃などは、これまで以上に徹底させていただきます。
不安を感じる方は、無理せずお休みしてくださいね。
キャンセル料はいただきません。
そして、こんな時だからこそ。
これまで迷っていた、オンラインでのヨガクラスをスタートしたいと思っています。
身内でテスト → 無料テスト参加者募集（スタジオ生徒様） → クラススタート！
という流れで行いたいと思います。
後日、練習＆テストのため、無料クラスにご協力いただける方を募集します♡
お家から出ずにヨガをしたいー！という方は、お楽しみに＾＾
毎日をここちよくするヨガライフを♡
＊Mahalo＊
