こんにちは！
仙台のヨガ&レンタルスタジオ・スタジオマカナです。
ヨガインストラクターしょうこがお届けする「おうちYOGA」。
今日はヨガのポーズではなく、ヨガを行う上でとっても大切な「呼吸」について
少しご紹介したいと思います。
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ヨガ教室に初めて来てくださった生徒さんにご感想を伺うと…
「呼吸が難しかったです！」
そうおっしゃる方がたくさんいらっしゃいます。
毎日しているはずの呼吸なのに…不思議ですよね（＾＾）
ヨガの呼吸法には様々な種類があります。
腹式呼吸・胸式呼吸・完全呼吸・ウジャイー呼吸・シータリーブレスetc..
ここには挙げきれないほどです。。
Studio Makanaのレッスンでは、「腹式呼吸」をメインに取り入れております。
皆さんご存知の通り、お腹を大きく動かす呼吸法です。
ここで「腹式呼吸」のしくみを簡単にご説明いたします。
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鼻から、ゆっくり深く息を吸いましょう。
肺に少しずつ空気が入り、大きく膨らんでいきます。
すると拡張した肺に押されるように、「横隔膜」が下がります。
横隔膜が下がることによって、横隔膜の下にある内蔵も下に押され、お腹がぷく〜っと膨らみます。
吐く息では、逆に空気が少しずつ外に出ることによって肺が縮み、横隔膜や内蔵が上に戻っていくことで
お腹がペタンとヘコみます。
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内蔵が内側からマッサージされるので、便秘解消にも効果的です！
その他にも呼吸法を行うことで、たくさんの良い効果が期待できますよ♪
呼吸法の詳しい効果や実践方法は、また次回ご紹介いたします。
自分のカラダをじっくり観察するように、お腹の膨らみを感じながら呼吸法を行ってみてくださいね。
