＊Aloha＊
仙台のヨガスタジオ
Studio Makana［スタジオマカナ］
ヨガティーチャーしょうこです。
おうちYOGA：「猫と牛のポーズ（キャット＆カウ）」
今日のポーズは、しなやかな背骨をつくる「猫と牛のポーズ（キャット＆カウ）」です。
普段の生活で背骨を意識することはありますか？
お顔やお腹・脚・腕 etc…
見えるところと違ってなかなか意識を向けることが少ない背骨。
「痛み」などの不調を感じてから、意識する方も多いのではないでしょうか。
この背骨。私たちのカラダ、そして心にも大きな影響を与えています。
猫と牛のポーズで背骨を丸めたり伸ばしたりすることで、しなやかな背骨をキープしていきましょう。
他のヨガポーズをする前のウォーミングアップにもおすすめです。
ポーズの流れ
①テーブルボジション（四つんばい）になります。
②息を吐きながら、呼吸に合わせてゆっくりと背骨を丸めていきます。
同時に頭もゆっくりと下げていき、目線はお腹へ向けていきます。
背骨ひとつひとつを順番に曲げていくような気持ちで、丁寧に行いましょう。
おしりも内側に引き入れていきます。
③次の吸う息に合わせて、背骨を少しずつ伸ばしていきます。
首も長く伸ばし、目線は少し先の床に向けていきます。
背中を反るのではなく、背骨を遠くへ伸ばしてくようなイメージで行いましょう。
④呼吸に合わせて、「②」「③」を5呼吸程度（各5回）繰り返します。
※ポイント※
・「ひざ」の上に「おしり」がくるように。（ひざとおしりが垂直になるように。）
前に行ったり後ろへ倒れたり…おしりが移動しないようにしましょう。
・力み過ぎは逆効果です。気持ちよさを感じながら動いていきましょう。
背骨の老化＝心身の不調を招く
日々の生活の中で重力の影響を受け、私たちの背骨は少しずつ老化していくと言われています。
さらには、悪い姿勢が習慣になっていたり、運動不足だったり…
背骨への負担が大きくなると、老化のスピードも早まります。
重力の影響は仕方がないとして…
少しでも健康な状態をキープできるのなら、それに越したことはないですよね＾＾
背骨の老化は…
・肩凝りや腰痛
・内蔵の不調
・こころの不調（気分の落ち込み、不安etc..）
など、カラダやこころの不調を引き起こす原因にもなっています。
さらには、見た目にも大きな影響を与え…
同じ年齢でも、背骨が老化している人は見た目も老けてみえるのだとか…！
いつまでも若々しく♪
そして、カラダとこころの健康を保つためにも。
背骨を意識して動かしてみるのはいかがでしょうか＾＾
＊Mahalo＊
