こんにちは！
仙台のヨガスタジオ・スタジオマカナ。
ヨガインストラクターのしょうこです。
久々のおうちYOGA！
今日は体幹を鍛える＆ヒップアップに効果的な動きをご紹介します。
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①テーブルポジション（四つんばい）になります。
［テーブルポジション］
・手の指を大きく広げ、しっかりと大地につける。
・足は腰幅に開き、手首は肩の下・膝がおしりの下にくるようラインを揃える。
・お腹を引き上げ、背中をテーブルのように平らにする。
②右手を真っ直ぐ前に、左脚はお尻の高さまで持ち上げる。
（腕・胴体・脚が一直線になるように。）
③この状態で4〜6呼吸キープ。
【吸う息】手と脚を前後に引っ張り合いっこするようなイメージで。
【吐く息】息をしっかりと吐き切って、お腹がヘコんでいくのを感じましょう。
お腹は天井の方へ引き上げて、背中を平らに。
マットに付いている手のひら、膝〜スネ〜足の甲をしっかりと大地に付ける。
※NG※
・腰が反っている
→腰に負担がかかり、痛める原因となります。普段から腰に痛みのある方は要注意。
・脚をおしりより高くあげる
→体幹が効果的に使えず、効果が半減。また、腰や仙腸関節に負担がかかります。
※かんたんポーズ※
・両手をマットに下ろし、脚だけ持ち上げる
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いかがでしたか？
とても簡単で気軽に行えるポーズですが、効果は抜群です。
体幹を鍛えることで、お腹周りの引き締め・代謝が良くなる・姿勢が良くなるetc…
様々なメリットがありますが、それはカラダのみならず、心にも良い影響を与えてくれます。
心とカラダは繋がっていて、相互に影響を与え合っています。
体幹が整うことで、心の強さも引き出してくれますよ♪
自分に自身が持てなかったり…
なんだかいつも不安だったり…
心が安定しない時には、カラダからアプローチしてみるのもひとつの方法です。
ヨガマットが無くてもOKです！
マットを使用しない際は、床に付いている膝が痛くならないよう注意してくださいね。
頑張りすぎて呼吸を止めないように＾＾
楽しみながら行ってみてください。
