こんにちは♪
仙台スタジオマカナ・ヨガインストラクターのしょうこです。
本日の「おうちYOGA」では・・・
「戦士のポーズ１（ヴィラバドラーサナⅠ）」をご紹介します！
戦士のポーズは、「１・２・３」といくつかバリエーションがあるので、今日から順番にご紹介していきたいと思います。
まずは、「戦士のポーズ１」
両足でしっかりと大地を踏みしめ、下半身（土台）は安定。
自分の内なる強さを感じてみましょう。
上半身は力みを手放し、しなやかに。
胸を開いて、深い呼吸を意識してポーズをとってみてください。
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①マットの少し前の方に立ち、「山のポーズ（タダーサナ）」をつくります。
②左足を後ろへ移動し、脚を前後に開きます。
左足のつま先は少し外側に向け、踵でしっかりと大地を踏みしめましょう。
③右の膝を曲げていきます。踵の上まで来たらストップ！
膝が踵より前に出ないように注意しましょう。
④骨盤・おへそ・胸をしっかりと正面に向けていきます。
⑤両腕を気持ちよく伸ばします。
体重は両足へ均等に乗せていきます。
⑥この状態で、４〜６呼吸キープ。
【吸う息】背筋を伸ばし、胸を開きます。
【吐く息】両足でしっかりと大地を踏みしめます。肩の力は抜いていきましょう。
⑦（ポーズから出ます）
ゆっくりと右膝を伸ばし、両腕をカラダの脇に戻します。
その後、「山のポーズ（タダーサナ）」に戻ります。逆側も同じように行ってください。
＊もう少し、チャレンジ！＊
余裕がある方は、目線を斜め上に。
胸を少しだけ天井の方に見せるようイメージしてキープしてみましょう。
その際、首の後ろを縮めないように。首は長く保ちます。
※注意点※
・膝が踵より前に出ないように注意しましょう。膝を痛める原因となります。
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力強さとしなやかさのバランスが美しいポーズです。
胸を大きく開いてハートオープンに♡
やる気が出ない時のリフレッシュにもおすすめです。
脚・腰の強化にも繋がります。
土台（足）の安定感とカラダの前面の伸びを感じながら行ってみてください♪
