こんにちは！
仙台のヨガ&レンタルスタジオ・スタジオマカナです。
ヨガインストラクターしょうこがお届けする「おうちYOGA」シリーズ。
先日は「腹式呼吸のしくみ」を簡単にご紹介しました（＾＾）
今日は「腹式呼吸 実践編」です。
ヨガのポーズを始める前に！まずは呼吸法から始めてみましょう。
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①「基本の座り方」で座ります。
腹部に手を当てて、お腹の動きを意識しながら行うのもオススメです。
②自分の呼吸に意識を向けていきます。
目は閉じても開けたままでも構いません。
③ヨガの呼吸法は基本的に口を閉じておこなう「鼻呼吸」で行います。
④まずは、今カラダの中に入っている空気を全部外へ吐き出す気持ちで、
鼻からゆっくり息を吐き出していきましょう。
この時、少しずつお腹がへこんでいくのを感じます。
さらにできる方は、”お腹を背中に近づけるイメージ”で意識してお腹をへこませていきます。
⑤すべて吐ききったら、今度は鼻からゆっくり息を吸います。
吸うときには、力まずリラックスして、自然とお腹が膨らんでいくのを感じましょう。
（※無理にたくさん吸おうとすると、苦しくなります。自然に任せてリラックスしましょう。）
⑥上記のゆっくりとした呼吸を繰り返します。
ポイントは、「ゆっくりと・深く長く」を意識することです。
※注意点※
苦しくなるまで無理をしないこと！
自分が「心地いいな」「気持ち良いな」と感じる呼吸を大切にしましょう。
始めは”深く長く”が難しく感じるかもしれませんが、無理をしなくても続けるうちにできるようになります（＾＾）
※ポイント※
・大切なのは”吐く息”です。
吸う息よりも吐く息に意識を向けて、しっかりと息を吐ききることを意識しましょう。
そうすれば吸うときは、自然に空気がカラダの中に入ってきます。
・自分の呼吸に意識を向けること。
筋トレもそうですよね（＾＾）鍛えたい筋肉を意識してトレーニングする方が効果があがります。
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・鼻で呼吸をするのが苦しい
・息を吸う時に肩があがってしまう
・息を吸っても吐いてもお腹がへこんでしまう
そんな方は、要注意！
浅い呼吸が習慣になってしまっているかもしれません。
（ヨガを始める前の私、すべて当てはまりました…(^^;)
毎日少しずつでもいいので、続けてみてくださいね。
ご質問はコメント欄またはお問い合わせより、お気軽にどうぞ（＾＾）
